Inhoud
Bij het overwegen van trapezoïden die te groot zijn, is de bovenkant ervan meestal het aandachtspunt. Dit deel van het lichaam kan uw bovenrug en schouders een afgerond uiterlijk geven, en hoewel dit voor sommigen een doel kan zijn, kan het voor anderen een obstakel zijn. Een grote trapezius kan vrouwen er erg mannelijk laten uitzien en kan ook spieronbalans veroorzaken, wat kan leiden tot instabiliteit en gewrichtsschade. Naast het volledig onthouden van lichaamsbeweging, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de grootte van uw trapezius te verkleinen.
Alternatieve trainingstechnieken
Verander uw trainingsprogramma een beetje om de belasting van uw trapeze te verminderen. Een grote hoeveelheid zware ladingen is nodig om hypertrofie of spiergroei te genereren. Om de grootte van de trapezium te verkleinen, vermindert u het gewicht dat u draagt. Je volume zal nog steeds relatief hoog moeten blijven om een goede training te garanderen. Laat bijvoorbeeld 50% van uw gewicht vallen in één maximale herhaling en doe drie reeksen van ten minste 12 herhalingen.
Pas andere spieren aan
In plaats van de werkelijke grootte van uw trapezium te verkleinen, is het misschien gemakkelijker om deze er kleiner uit te laten zien. Dit kan worden gedaan door de grootte van uw deltaspieren te vergroten. De deltaspieren vormen het ronde deel van de schouders en kunnen worden gericht met oefeningen zoals persen, zij- en vooraanzichten en andere aerobe oefeningen. Om de omvang van deze spieren te vergroten, gebruikt u 85% van uw gewicht achter elkaar, drie tot zes herhalingen.
Verlaag calorieën
Spierweefsel heeft een aanzienlijke hoeveelheid energie nodig om zichzelf in stand te houden en in stand te houden. Om de hoeveelheid spierweefsel in uw lichaam te verminderen, moet u de hoeveelheid energie die u dagelijks binnenkrijgt verminderen. Het verminderen van 250 calorieën uit uw dagelijkse routine en het toevoegen aan cardiovasculaire oefeningen met matige intensiteit zal uw calorietekort verder vergroten. Zodra uw trapezius zonder brandstof komt te zitten, zal een afname van de spiervezelgrootte het resultaat zijn. Onthoud dat dit verlies van spiermassa ook in de rest van uw lichaam zal optreden, en niet alleen op uw trapezius. Net als lokale reductie met vetverlies, is de reductie van één specifiek spierpunt niet haalbaar.
Herken beperkingen
De trapezius is een moeilijke spier om te richten als het gaat om het verkleinen van de grootte. In feite zijn er oefeningen die rechtstreeks op de spier zijn gericht - met name haalt zijn schouders op - die kunnen worden gewijzigd of vermeden. Er is echter geen manier om volledig af te zien van het trainen van uw gewichtsvallen, tenzij u bereid bent de spiermassa van de rest van uw lichaam in gevaar te brengen. Oefeningen zoals hurken met of zonder gewicht, naast tillen, en verschillende andere werken ook op de trapeziums.Het verminderen van het gewicht dat wordt gebruikt om deze oefeningen uit te voeren, zal de omvang van uw vallen verkleinen, maar zal ook resulteren in kleinere spieren in andere delen van uw lichaam.