Inhoud
Het verhogen van uw snelheid vereist functionele training, dynamische stretching en flexibiliteitsoefeningen. Om sneller te werken, moet je werken aan beenkracht en energie, terwijl je een soepel lichaam en een efficiënt tempo behoudt. Plyometrische oefeningen en korteafstandsraces helpen de snelheid te verhogen, maar je moet constant oefenen. Het resultaat is echter bevredigend, omdat sneller rennen hormonen vrijgeeft die nodig zijn voor een gezonde groei en helpt om de buikspieren meer te definiëren door de obliques te werken.
Korte runs
Tijdens lange runs, verweven perioden van constante snelheid met een aantal van hogere versnelling. Dit type race is eenvoudig; kies een doel op een kleine afstand van je en ren daar zo snel mogelijk heen. Wanneer u het doel bereikt, vertraagt u tot de normale snelheid en kiest u een ander. Begin met doelen op ongeveer 10 meter afstand en verhoog geleidelijk. Omgekeerd kun je korte afstanden maken voorbij de normale race, snel rennen naar het doel en de snelheid terughouden naar het beginpunt.
hydranten
Om deze oefening te beginnen, blijf op handen en voeten. Til je been op en strek het zijwaarts - de positie zal een hond in een brandkraan doen denken, dus oefening heeft die naam. Houd uw knie gebogen tijdens het tillen in een hoek van 90 graden. Focus op een soepele, gecontroleerde beweging. Na het maken van een reeks hydranten - ongeveer 10 herhalingen - verander je van been en begin opnieuw. Deze oefening versterkt het lichaamscentrum, een essentieel element om sneller te rennen.
hellingen
De truc om snelheid te behalen door hellingen af te rennen, is door de helling af te klimmen en niet te klimmen. Ga een heuvel af met je worp, waardoor de snelheid toeneemt. Deze oefening is plyometrisch, wat betekent dat uw spieren werken tegen de tijdelijke weerstand van de zwaartekracht om de spieren te versterken - in dit geval uw quadriceps. Trainen op een helling is net zo eenvoudig als het vinden van een helling, zoals een heuvel, om naar beneden te rennen. Start om veiligheidsredenen met een helling van 25 graden en verhoog geleidelijk de helling.
IJzeren kruis
De ijzeren kruisoefening is een dynamische rek, handig om het lichaam los te maken en flexibeler te maken voor hardlopen. Ga op je rug liggen met je armen loodrecht op de zijkanten. Breng het rechterbeen omhoog tot de linkerhand en houd het linkerbeen gestrekt. Laat je rechterbeen zakken en maak dezelfde beweging met je linkerbeen.