Inhoud
Kickbox-training is een populaire oefening vanwege het vermogen om het hele lichaam te bewerken en in korte tijd grote hoeveelheden calorieën te verbranden. Intensieve versies van deze oefeningen voegen het lichaamsgewicht toe aan klassieke kickboksingen. Net als traditionele kickbokslessen gaat het om actieve opwarmings- en ontspanningsperiodes.
kickboksen
Het kickboksende deel in intensieve training varieert niet veel. Combinaties van bewegingen met schoppen, stoten en knieën worden achtereenvolgens gebruikt; de tijd is meestal hoger dan in een traditioneel klaslokaal. Intensieve trainingen hebben waarschijnlijk defensieve oefeningen zoals hoofdbewegingen en blokkeringstechnieken. Als je een beginner bent, wees je er dan van bewust om de bewegingen goed te maken en meer op techniek dan op snelheid te focussen. Naarmate uw conditie verbetert, voert u ze sneller uit, waarbij u zich richt op een groter aantal herhalingen.
Intensieve oefeningen
Het gebruik van lichaamsgewicht zal de evenwichtsmechanismen van uw lichaam trainen.
Een oefening die populair is geworden in het intensieve is het kraken, soms een gevangenenhurk genoemd. Met je voeten iets breder dan schouderbreedte buig je je knieën en houd je je rug recht. Maak het alsof je op een stoel zit. Zodra je dijen parallel zijn met de vloer, ga je weer omhoog. Deze oefening richt zich op alle spieren van het onderlichaam. Voor diegenen die hun dijen niet parallel kunnen krijgen, zoveel mogelijk krijgen met behoud van de juiste houding. Als je de oefeningen alleen doet, kun je jezelf laten zakken met behulp van een oefenbal tegen de muur.
De tweede oefening wordt vaak gekenmerkt als bergbeklimmen. Leg je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar (ook voeten). Maak het alsof je push-ups doet. Breng een knie naar het bovenlichaam zonder de vloer te raken. Draai je been terug en herhaal met de andere. Deze beweging werkt de wervelkolom zonder de onderrug te drukken. Raak indien nodig de voeten bovenop het klimtoestel aan voordat u terugkeert.
De tiloefening heeft verschillende variaties, afhankelijk van uw fitnessniveau. De eerste versie wordt uitgevoerd door cajing tot zijn handen de grond raken; gooi dan je voeten terug. Doe nu een push-up. Draai je voeten omhoog en keer terug naar de staande positie. De variatie met hiel gebeurt aan het einde wanneer je weer omhoog gaat. Voor beginners in dit soort oefeningen, doe zonder te buigen en springen.
Andere functies
Deze oefening moet altijd een periode van warmte en ontspanning hebben. Opwarmen moet rekoefeningen en lichte cardio-oefeningen omvatten die spieren en gewrichten los maken. Ontspanning heeft waarschijnlijk een vorm van yoga-stretching en bewegingen om de spanning in de spieren te verminderen. Ten slotte is het belangrijk om veel water te drinken na het voltooien van de oefeningen. Idealiter zou u minstens 0,5L moeten verbruiken.
Voorbeeld van training
Voorbeeld van intensieve training:
Verwarming (vijf minuten) Afwisselend polychannel dat de knieën oprekt en uitrekt.
Boksen (drie minuten) Voer eenvoudige combinaties uit zoals jab en cross en cross, hook and cross.
Voer 20 squats uit gevolgd door een korte klim, afhankelijk van wat je niveau van fysieke conditionering zal behouden.
Kicks (drie minuten) Gelijk aan wat je met de stoten hebt gedaan, voer eenvoudige kicks uit, zoals side kicks en rondes.
Voer 20 opnames uit (elke variatie)
Boksen met Knee Knocks (Five Minutes) Maak bokscombinaties die je eindigt met een Knee Knock. Voorbeelden hiervan zijn de jab- en knieslag of een jab-, kruis- en knieslag. Wanneer je de combinaties maakt, zorg dan dat het een zet is die kan worden bereikt met je vaardigheidsniveau.
Neem de tijd tussen de sessies door om op zijn plaats te spelen om uw cardiovasculaire snelheid omhoog te houden.
Voer 20 squats gevolgd door 10 raises (elke variatie).
Boksen met trappen (vijf minuten) Voer deze oefening uit door bokscombinaties met trappen te maken. Gebruik stoten en trappen met je knieën, maak een combinatie die je goed kunt uitvoeren.
Tussen sessies ren je races om je cardiovasculaire snelheid snel te houden.