Inhoud
Temporomandibulaire dysfunctie (TMD) is een kaakaandoening waarbij de spieren worden betrokken die de bewegingen ervan beheersen. Het temporomandibulair gewricht is een van de meest complexe gewrichten in het lichaam en aandoeningen ontstaan wanneer er een onevenwichtigheid is in de beweging van de schedel en de kaak met de spieren die het bewegen. Verschillende eenvoudige oefeningen kunnen deze echter versterken, waardoor pijn en ongemak worden verlicht.
Mogelijke oorzaken en symptomen van TMD-stoornissen
Temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen worden vaak 'TMD' genoemd, hoewel deze term alleen wordt gebruikt voor de kaakgewrichten. Aandoeningen kunnen worden veroorzaakt door orthodontisch werk, gezichtstrauma's of meer subtiele incidenten, zoals knijpen of tandenknarsen. Zelfs als de telefoon gewoon tussen de schouder en het hoofd wordt gehouden, kan dit TMD-symptomen veroorzaken, zoals: knallende geluiden bij het openen of sluiten van de mond, bewegingsbeperking of vergrendeling van de kaak en pijn in de kaak, het gezicht of de nek .
Oefening 1
Bijt en kijk in de spiegel ter hoogte van de centrale snijtand op de onderkaak. Open langzaam je mond en probeer de onderkaak gecentreerd te houden. Herhaal 10 keer.
Oefening 2
Plaats je handpalm onder je kin en open langzaam je mond. Zorg voor een lichte weerstand tegen het openen van de mond. Herhaal 10 keer.
Oefening 3
Open de mond ongeveer 2,5 cm. Beweeg je onderkaak zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links, zodat hij comfortabel is om dit te doen zonder je mond verder te openen. Herhaal 10 keer voor elke zijde.
Oefening 4
Sluit je tanden voorzichtig tegen elkaar en plaats de punt van je tong op het dak van je mond, net achter de voortanden. Houd ze dicht en breng de punt van de tong terug langs het dak van de mond totdat het het zachte gedeelte (zacht gehemelte) bereikt. Open langzaam je mond en houd je tong in de mond. Stop met openen wanneer de tong stopt met het raken van het dak van uw mond, of als u pijn voelt of kraken hoort. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan. Herhaal een of twee keer per dag.