Inhoud
- Angst-gerelateerde pijn op de borst
- Vecht of vlucht
- Interne dialoog
- Ademhalingstechnieken
- Spierontspanning
Een angstaanval is een zeer schrijnende ervaring, die spanning op de spieren veroorzaakt, soms tot op het punt van spasme. Wanneer dit gebeurt met de borstspieren, kunnen druk en pijn zich uitbreiden naar de armen of nek en je laten denken dat je lijdt aan een hartaanval. Ontspanning en ademhalingstechnieken kunnen waardevol zijn, waardoor je je angst vermindert en kalmeert.
Angst-gerelateerde pijn op de borst
Het lichaam reageert op stress door de spieren te verstijven; Extreem stressvolle gebeurtenissen - zoals angstaanvallen - kunnen ernstige spierspanning veroorzaken. Sommige mensen ervaren een ernstige beklemming, pijn of druk in de borst, nek en armen, vergelijkbaar met een hartaanval; de meest voorkomende reactie is om in paniek te raken.
Vecht of vlucht
De vecht- of vluchtreactie is een van de meest elementaire instinctieve reacties op het waarnemen van een dreiging. De vecht- of vluchtreactie is de manier waarop het lichaam zich voorbereidt om te vechten of vluchten voor de dreigende situatie en zijn leven te verdedigen; het activeert een reeks biologische gebeurtenissen: het lichaam begint adrenaline, noradrenaline en cortisol in de bloedbaan af te geven. Meestal ben je te druk bezig om te reageren op gevaar om lichamelijke sensaties waar te nemen; Aan de andere kant kan het een angstaanjagende ervaring zijn om rustig naar de televisie te kijken en plotseling het hart bonzend, begin je te hyperventileren, schudden, voel je het borstkompres met pijn en de hartslag onregelmatig.
Interne dialoog
Wat je jezelf tijdens een angstaanval vertelt, zal bepalen of je begint te kalmeren of slechter te worden. Het kan een uitdaging zijn om je interne dialoog te beheersen, maar als je tegen jezelf zegt dat je lijdt aan een hartaanval, je op een eerstehulpafdeling moet zijn en dat je dood gaat, zullen de symptomen alleen maar intenser worden. Maak een bewuste poging om tegen jezelf te zeggen dat je gezond bent, dat je geen hartaanval hebt en dat je alleen maar last hebt van angst en je zult kalmeren; snel de spierspanning en de druk in de borst, de armen en de nek zullen verdwijnen.
Ademhalingstechnieken
Je eerste verdedigingslinie tijdens een angstaanval is ademhalen, waardoor je je moet concentreren. De volgende eenvoudige ademhalingstechniek zal je helpen kalmeren: inademing tot twee tellen, uitademing tot twee tellen. Inhaleer het tellen tot twee, adem uitend tot vier. Adem in op het tellen van twee, adem uit tot en met zes. Ga door met de oefening, inhaleer door te tellen tot twee en altijd twee toe te voegen aan de vervaltelling. Deze techniek is ook handig als je je realiseert dat je op het punt staat een paniekaanval te krijgen.
Spierontspanning
Tijdens een paniekaanval of een angstaanval zijn ontspannende gespannen spieren essentieel. Blijf gecontroleerd ademen, ga zitten of liggen in een neutrale, comfortabele houding en concentreer je op de sensaties van elke spiergroep. Voeg een foto toe, zoals rusten in de zon op het strand of een ijs smelten in de zon. Beginnen met de tenen, spannen, vasthouden en ontspannen elke spiergroep. Als je zit, begin dan door je kin naar je borst te laten zakken en langzaam op te tillen (maak geen hoofdcirkels). Ga door het lichaam. Wanneer u de laatste spiergroep bereikt, moeten de spieren ontspannen zijn en moet de pijn op de borst verdwenen zijn.