Inhoud
Een gewonde rotatormanchet duurt meestal enkele maanden om te genezen. Tijdens dit proces is het belangrijk dat je rekoefeningen doet om je rebuild te helpen. Voer de rekoefeningen altijd langzaam uit en stop onmiddellijk als u extreme pijn in uw schouder voelt. Raadpleeg uw arts voordat u aan de oefeningen begint, want het is meestal niet raadzaam om de rotatormanchet 48 tot 72 uur na de operatie uit te oefenen.
routebeschrijving
-
Plaats de schouder in de buurt van een warmtelamp gedurende 10 tot 15 minuten, twee of drie keer per dag. Warmte verhoogt de bloedstroom naar de schouder, wat het genezingsproces zal versnellen.
-
Ga staan, plaats je handen achter je rug en grijp je vingers vast. Beweeg je armen langzaam en houd ze recht. Als u ze niet meer kunt verhogen, houdt u deze positie 15 tot 20 seconden vast. Herhaal dit stuk drie tot vier keer per dag.
-
Houd de arm in abductie onder een hoek van 90 graden. Houd de bovenkant van een bezemsteel met de hand vast en plaats de hendel achter uw elleboog. Trek de bezem langzaam naar voren met je andere hand zo ver als je kunt. Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal dan drie of vier keer. Doe deze oefening dagelijks.
Wat je nodig hebt
- Warmtelamp
- bezem