Hoe zich te ontdoen van vet op heupen en pincetten

Inhoud

• routebeschrijving
• tips

Het eten van meer calorieën dan je per dag verbruikt, resulteert in energie die niet wordt verbruikt, die je lichaam opslaat als vet. Vet bouwt zich op in je hele lichaam, vaak geconcentreerd op probleemgebieden zoals je heupen, het creëren van "kleine handen". Om de vetophoping in deze gebieden te verbranden, past u uw dieet aan en begint u met trainen om de spieren te versterken. Het verliezen van uw kleine handjes is eenvoudig: u moet zich gewoon toewijden aan een gezondere levensstijl.

routebeschrijving

De kleine handen zijn het gebied aan de zijkanten van je heupen (mijn heupen liegen niet door Rich Johnson van Fotolia.com)

1. Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte, ook wel uw basale metabolische snelheid (BMR) genoemd. TBM is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam per dag nodig heeft om zichzelf in rust te houden. Eten binnen de grenzen van je TMB en regelmatig sporten zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan je dagelijks consumeert, wat resulteert in een algemeen gewichtsverlies. Zolang je niet te krachtig traint, zal je TMB een gezond gewichtsverlies behouden, en je helpen om gewicht te verliezen op je heupen en je kleine handjes te verminderen. Gebruik de volgende vergelijking om uw TMB te bepalen:

   Heren: 66 + (13,7 x gewicht in kg) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren) = TMB Dames: 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1, 8 x hoogte in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren) = TMB

   
   

   Eet elke dag binnen het resulterende aantal door te denken aan het tellen van de calorieën in snacks of drankjes die je consumeert.

2. Begin met het doen van 25 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening, drie tot vijf dagen per week. Cardiovasculaire training werkt elke spier in uw lichaam en zorgt ervoor dat u tijdens en na de training calorieën verbrandt. Er zijn veel verschillende soorten cardiovasculaire oefeningen; je zou verschillende van hen moeten proberen om er een te vinden die je leuk vindt. Voorbeelden zijn hardlopen, zwemmen, fietsen, traplopen en touwtjespringen.

3. Begin een routine van lichaamsgewicht oefeningen gericht op de spieren van je heupen en schuin, drie tot vijf dagen per week. Lichaamsgewicht oefeningen gebruiken alleen het gewicht van je lichaam als weerstand tegen beweging die je uitvoert. Neem vier tot zes lichaamsgewichtoefeningen op in uw routine. Voorbeelden van oefeningen om te nemen zijn schuine buikspieren, zijbeenopheffingen, torso-wendingen, hoge trappen, schoppen terug en stap. Doe drie sets van 12 herhalingen per kant voor elke oefening in je routine.

   
   

tips

• Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuwe dieet- en trainingsroutine begint.