Hoe zich te ontdoen van onderhuids vet

Inhoud

• routebeschrijving

Er zijn twee soorten vet in het lichaam. Visceraal vet is het diepe vet dat de organen omringt. Het kan gezondheidsproblemen veroorzaken als ze uit de hand lopen. Onderhuids vet verschijnt onder de huidlagen. Hoewel niet zo gevaarlijk als visceraal vet, kan het je nog steeds bewust maken van jezelf terwijl het zich opbouwt in je lichaam. Om er vanaf te komen, kun je verschillende maatregelen nemen die variëren van het oefenen van oefeningen tot het aanpassen van de calorie-inname.

routebeschrijving

Om van onderhuids vet af te komen, kunt u verschillende maatregelen nemen, variërend van het oefenen van oefeningen tot het aanpassen van de calorie-inname (beeld van een trainingsfiets door Jenny Thompson van Fotolia.com)

1. Eet voedsel van hoge kwaliteit. Voedingsmiddelen met veel vetten, suikers en natrium moeten uit je schaal en uit je lichaam worden weggelaten. Dit omvat vet vlees, producten op basis van witte meel, snoep, gefrituurd voedsel en fast food. In plaats daarvan moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals kipfilet, mager vlees, vis, volle granen, fruit, groenten en bonen.

2. Drink minder calorieën. Wanneer je calorieëndrankjes binnenkrijgt, krijgen je hersenen een andere boodschap dan degene die door je maag wordt gestuurd wanneer je heel voedsel eet. Dat betekent dat je je niet verzadigd voelt, maar dat je nog steeds talloze calorieën binnenkrijgt. Dit kan het onderhuids vet vergroten. Verwijder calorische dranken, waaronder frisdranken, vruchtensappen, gezoete thees, milkshakes, bier en chantilly gearomatiseerde koffiedranken.

   
   

3. Plak als een paard. Paarden grazen met korte tussenpozen gedurende de dag en ze zijn altijd in vorm. Volg uw voorbeeld en maak kleine maaltijden, met intervallen van twee tot drie uur gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme actief blijft, dat je je verzadigd voelt en je stopt met overeten. Een mager biefstuk met gestoomde bloemkool en een gepofte aardappel is een voorbeeld van een goed avondmaal.

4. Creëer een calorietekort. Om onderhuids vet te verliezen, zou je minder calorieën moeten verbruiken dan je uitgeeft. Om bijvoorbeeld een pond kwijt te raken, moet je 3.500 calorieën verbranden. Verlaag uw dagelijkse inname met 500 calorieën om één pond per week te verliezen. Verlaag uw dagelijkse inname met 1.000 calorieën om 2 pond per week te verliezen. Zorg ervoor dat je 1.200 calorieën per dag verlaagt als je een vrouw bent en 1.800 calorieën als je een man bent.

5. Doe aërobe oefening. Dit type oefening, ook wel 'cardio' genoemd, is een efficiënte vetverbrander. Voer cardio gedurende 45 tot 60 minuten, 4 tot 5 keer per week. Lopen, elliptische training, zwemmen, fietsen, roeien en klimmen ladders zijn allemaal aërobe oefeningen.

   
   

6. Bouw spieren om uw metabolisme verder te activeren. Spieren zijn niet groter dan vet, maar zijn metabolisch actiever, dus als u vetvrije massa krijgt, kunt u de vetverbranding subcutaan verhogen. Doe oefeningen die alle belangrijke spiergroepen recruteren. We kunnen de borstspieren, de schouders, de rug, de triceps, de biceps en de benen benadrukken. Peddelen, hoog peddelen, laag peddelen, triceps-extensies, draadsnaren en squats zijn goede oefeningen. Voer 10 tot 15 herhalingen en 3 tot 4 sets uit. Train je gewicht twee tot drie keer per week.

7. Voer tijdens uw dag meer activiteiten uit. Als je voor de lunch naar het werk gaat, loop dan in 10 minuten. Wanneer je naar het winkelcentrum gaat, parkeer je aan het einde van de parkeerplaats en loop je rond de hele omtrek voordat je naar binnen gaat. Als je een vergadering hebt op de 13e verdieping van een gebouw, gebruik dan de trap.