Inhoud
Kleine tweelingen en achterwaartse buigingen zijn enkele van de moeilijkste dingen om van af te komen wanneer je aan het trainen bent, wat verklaart waarom zoveel mensen klagen over het hebben van hen. Je kunt ze kwijtraken door verschillende soorten oefeningen te combineren die gericht zijn op dat deel van je lichaam, samen met een gezond dieet om je buikvet te verminderen. Hoewel ragezaden geweldige resultaten kunnen beloven, is de beste manier om van deze problemen af te komen een ouderwetse oefening en gezonde eetgewoonten.
routebeschrijving
-
Start drie keer per week een cardiovasculaire oefeningsroutine. De oefening moet minstens 30 minuten duren en voldoende zijn om uw pols aanzienlijk op te heffen. Sommige goede keuzes die vooral nuttig zijn voor het verlies van het lichaamsvet, zijn het gebruik van een fiets of elliptische trainer of zwemmen in een lokaal zwembad. Cardiovasculaire activiteit is belangrijk om het vet van je lichaam te verbranden.
-
Voeg twee keer per week een gewichthefprogramma toe. Een goede manier om de oefeningen te splitsen, is om de cardiovasculaire activiteit op maandag, woensdag en vrijdag te doen en gewichtheffen op dinsdag en donderdag. Gewichtheffen is belangrijk om het metabolisme te stimuleren, zodat u in staat bent om vet te verbranden, zelfs wanneer u in rust bent, en het is cruciaal voor moeilijk bereikbare plaatsen zoals achterwaartse buigingen.
-
Plan een tijd om oefeningen te doen die de schuine en achterste spieren bewerken. Probeer de stam in staand te draaien, waar je staat met je benen uit elkaar en armen gestrekt, alsof je vliegt. Draai naar de zijkant en raak de rechterarm op de linkerteen aan. Wissel naar links en rechts, in een reeks van vijftien. Probeer de lumbale verlengingsmachine te gebruiken in de sportschool, waar je je benen op de bank buigt en je lichaam optilt met je rugspieren. Vraag een medewerker van de sportschool om je te demonstreren.
-
Begin een gezond voedingsplan met weinig calorieën maar veel vezels en eiwitten. Fiber houdt je langer vol en tevreden en het eiwit geeft je de energie die je nodig hebt om de activiteiten te voltooien die je nodig hebt om de banden en de vetten op je rug kwijt te raken.
-
Eet genoeg calorieën om gewicht te verliezen. Terwijl iemand gewoonlijk ongeveer 2.000 calorieën per dag eet, moet iemand die vet wil verbranden dat aantal verminderen tot tussen 1.200 en 1.400 calorieën per dag, afhankelijk van de lengte. Bekijk de rekenmachine voor gewichtsverlies in het gedeelte Bronnen om te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren om de hardnekkige banden te verliezen.