De beste manier om groter te worden in de adolescentie

Inhoud

routebeschrijving
tips
Wat je nodig hebt

Scientific America Scientific zegt dat in de afgelopen 150 jaar de gemiddelde lengte van mensen in geïndustrialiseerde landen met 10 cm is toegenomen. Ze noemt de beste kindervoeding als de belangrijkste factor van deze toename. Als je een tiener bent en nog steeds groeit, zijn er manieren om je lichaam te laten groeien.

routebeschrijving

Goede voeding in de kindertijd en lichaamsbeweging kan de groei van het lichaam stimuleren (Het tienerbeeld door jura van Fotolia.com)

Eet een appel of banaan terwijl je wakker wordt om het lichaam een energetische boost te geven voor de ochtendtraining.
Oefening voor ten minste 30 minuten. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen houden je hartslag in snelheid terwijl je de impact op je lichaam vermindert. Volgens de website Gainheight.com stimuleren de oefeningen het prominente groeihormoon (HGH) in de hypofyse.
Hang vijf minuten aan de vaste balk. De Growing Taller Guide-website zegt dat dit de wervelkolom en gewrichten decomprimeert en verlengt, wat helpt bij de groei van het lichaam.
Heb een uitgebalanceerd ontbijt. Drink sinaasappelsap en eet koolhydraten van granen, eieren, yoghurt, melk en kaas voor eiwitten en calcium. Proteïne en calcium stimuleren de groei van botten en spieren, terwijl vitamines in sinaasappelsap en koolhydraten de hele dag voor energie zorgen voor het lichaam.
Maak elke twee tot drie uur een kleine maaltijd, afhankelijk van wanneer je honger hebt. Bij grote maaltijden laat het lichaam insuline vrij om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat het groeihormoon onderdrukt. Na kleine maaltijden kan het lichaam gemakkelijker voedingsstoffen omzetten in energie voor spiergroei. Maak elke dag vijf tot zeven kleine maaltijden in plaats van drie grote.
Maak de laatste maaltijd van de dag minstens twee uur voor het slapengaan. Ga niet meteen na het eten naar bed, omdat je lichaam niet in staat is voedsel op de juiste manier te transformeren in energie voor spiergroei. In plaats daarvan wordt het opgeslagen als vet.
De Growing Taller-gids beveelt aan om vlak voor het naar bed gaan te trainen om de spieren en ligamenten van je rug te strekken en ze te helpen groeien. Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren met je handpalmen naar beneden. Houd recht en hef rechterbeen en linkerarm op. Probeer de positie vijf seconden vast te houden. Herhaal met de andere arm en het andere been. Doe dit vier keer, verdubbel de tijd dat je je ledematen elke keer vasthoudt tot je 20 seconden bereikt.

tips

Sigaretten, alcohol en drugs kunnen de groei verstoren. Slaap minimaal acht uur per nacht. Het lichaam heeft tijd nodig om te rusten en te regenereren.