Inhoud
Ballet is de meest uitdagende vorm van dans. Het vereist flexibiliteit, kracht, evenwicht en openheid. Sommige mensen hebben een natuurlijke opening, anderen moeten werken om het te bereiken. De opening is essentieel voor een goede ballettechniek aangezien alles zich ontwikkelt en afkomstig is van de opening in de heupen. Er zijn veel manieren om je openheid te verbeteren, je moet het eenvoudig doen om ze te doen.
routebeschrijving
-
Ga op de grond zitten. Zet je voeten bij elkaar, zodat hun zolen elkaar raken. Zit rechtop, langwerpige rug, nek uitgestrekt, kin omhoog. Leg een hand op de zijkant van je been en druk op de knie op het andere been. Probeer het zo dicht mogelijk bij de grond te plaatsen. Zijwaarts ruilen. Plaats vervolgens uw ellebogen op uw benen en druk beide tegelijk in. Houd gedurende 10 seconden vast. Herhaal drie keer.
-
Ga op je rug op de grond liggen. Til je benen rechtop. Open ze zo veel als je kunt, zodat ze zo dicht mogelijk bij de grond blijven. Houd ze de hele tijd gespannen en uitgelijnd met je heup. Vraag iemand voorzichtig in hun cochas te drukken. Houd 30 seconden vast. Laat los, maar houd je been open. Vraag de persoon om nog eens 30 seconden op te drukken. Herhaal drie keer.
-
Ga voor een spiegel staan. Draai zijwaarts om je profiel te zien. Maak een eerste positie. Plaats je buik erin en trek je bilspieren samen zodat je heup vanzelf opengaat. Wacht even. Laat los en haal diep adem. Steek de buik erin en trek de bilspieren weer samen. Probeer je opening te duwen om het iets meer te openen. Wacht even. Herhaal 5 keer, probeer steeds meer je opening te duwen.
-
Zet de enkels rond je enkels. Ga op je rug liggen en plaats je kont tegen de muur, zodat je benen in de lucht worden gestrekt. Open je benen. Duw je kont zo dicht mogelijk tegen de muur. Houd je benen onder je heupen. Laat het gewicht van je enkels je benen langzaam naar beneden brengen. De oefening zal pijnlijk zijn. Je heup zal pijnlijk zijn, maar je moet de positie ten minste 15 minuten per keer vasthouden, omdat dit je opening zal vergemakkelijken. Doe het een of twee keer per dag.
-
Leun achterover in de positie van stap 1, zittend op de grond met uw voeten bij elkaar. Hef nu zo veel mogelijk je hielen op zodat ze omhoog zijn en je tenen de grond raken. Ga op je rug liggen. Druk op de achterkant van je rug naar de grond en verkleint de buik. Plaats de enkels op de heupbotten om deze omlaag te brengen. Laat een partner voorzichtig je knieën naar beneden duwen terwijl je probeert je hielen omhoog te houden. Houd 20 seconden vast. Herhaal 10 keer.
Deel 1
tips
- Oefen dagelijks, zelfs als je pijn hebt.
- Masseer de heupbuigers om de spanning te verminderen.
waarschuwing
- Forceer de opening niet van uw voeten, deze komt van uw heup en dijen.
Wat je nodig hebt
- enkelbanden
- Veel oefenen
- spiegel
- Een partner