Inhoud
Eiwitshakes zijn een belangrijk product geworden voor diëten en oefeningen. Ze worden gebruikt door mensen die proberen de spieren te ontwikkelen die ze al hebben of door mensen met een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet. Hoewel poeders en geprefabriceerde shakes handig zijn, kunnen ze duur zijn. Door zelfgemaakte alternatieven te maken, kunt u dezelfde voordelen behalen zonder een hoge prijs te betalen. Je kunt zelfgemaakte eiwitshakes maken met natuurlijke voedingsmiddelen om je lichaam en gezondheid te helpen ontwikkelen.
Hoofdingrediënten
Het maken van een eiwitshake met eiwit is gunstig, omdat het een alternatief is met een laag calorie- en koolhydraatgehalte maar met grote hoeveelheden eiwit. Afhankelijk van de hoeveelheid gebruikte eieren, hebben ze ongeveer 25 gram eiwit. Houd er echter rekening mee dat salmonella te vinden is in eiwitten en misselijkheid, braken, diarree en hoofdpijn kan veroorzaken. Het gebruik van gepasteuriseerde eieren kan salmonella helpen voorkomen.
Yoghurt is ook een geweldig ingrediënt voor het maken van een eiwitshake met een laag koolhydraatgehalte. Het is rijk aan vitamine C, calcium en kalium.
Witte eierenzonsopgang
Meng een kopje heldere vloeistof, 1/2 kopje sinaasappelsap en 1/2 kopje ananassap in een blender. Met 100% puur ananassap en verse jus d'orange, kunt u de hoeveelheid koolhydraten uit dit recept verminderen. Versla alle ingrediënten tot ze een romige consistentie bereiken. Je hebt nu een gezonde, koolhydraatarme eiwitshake.
Witte hazelnootshake en eieren
Met behulp van 1 kop eiwit, 1/4 kop hazelnootcrème en koffie en 1 eetlepel Nutella, kunt u een heerlijke eiwitshake maken. Zorg ervoor dat u een suikervrije hazelnootcrème gebruikt om de hoeveelheid koolhydraten in de drank te verminderen. Begin met het mengen van de blanken en de crème tot ze grondig zijn gecombineerd. Voeg de Nutella toe en mix tot een uniforme vloeistof is verkregen. Stop het in het glas en het is klaar om te drinken.
yoghurt
Gebruik een banaan, 1/4 kop sinaasappelsap, driekoppige magere melk en 1 kopje van je favoriete caloriearme yoghurtaroma. Doe het sap, melk en banaan in de blender en klop tot je een romige vloeistof krijgt. Zet in een glas en voeg de yoghurt toe. Wanneer de vloeistof in een dikke shake verandert, is deze klaar om te worden geserveerd.