Hoe je metabolisme terug te krijgen om vet te verbranden

Inhoud

• routebeschrijving

Metabolisme is het proces waarbij uw lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten afbreekt om de energie te produceren die nodig is om het lichaam te onderhouden. Uw stofwisseling is afhankelijk van de hoeveelheid calorieën die u verbruikt in verhouding tot de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten zoals eten, sporten en rusten. Als uw metabolisme vertraagt, kunt u enkele stappen nemen om het weer op het goede spoor te krijgen.

routebeschrijving

Maak elke twee tot drie uur kleine, uitgebalanceerde maaltijden (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

1. Verhoog de energiebehoefte van je lichaam. Het lichaam verbrandt alleen vet als het energie nodig heeft. Voer aërobe trainingen uit met intervallen en krachttraining. Al deze activiteiten dwingen je lichaam om je energiereserve te gebruiken.

2. Stel de airconditioner of verwarming niet in voor maximaal comfort. Wanneer je lichaam comfortabel aanvoelt, vermindert het de hoeveelheid energie die wordt verbruikt om warm of koel te blijven. Plaats de thermometer zo dat u zich altijd een beetje warm of een beetje koud voelt. Dit zal u helpen minder voedsel te consumeren.

3. Eet elke twee tot drie uur. Eten stimuleert vaak je metabolisme. Het lichaam wordt comfortabeler door energie te gebruiken, omdat het weet dat je niet zult toestaan ​​dat het honger krijgt. Dat is een reden waarom het eten van ontbijt belangrijk is. Het overslaan van maaltijden moedigt je lichaam aan om vet te verzamelen als je wat tijd doorbrengt zonder te eten.

   
   

4. Eet een uitgebalanceerde maaltijd. Uw kleine, frequente maaltijden moeten bestaan ​​uit eiwitten, groenten en vezels. Groenten hebben een laag vetgehalte maar bevatten veel voedingsstoffen. Je lichaam heeft extra energie nodig om eiwitten en vezels te metaboliseren en te verteren. Je verbrandt twee keer zoveel calorieën die eiwitten verteren als andere soorten voedsel, zoals vetten of koolhydraten.

5. Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan slaap vertraagt ​​je metabolisme omdat de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het rusten afneemt.

6. Blijf in beweging. Sta op in plaats van zitten waar mogelijk. Lopen wanneer mogelijk. Stop regelmatig activiteiten in rust, zoals zitten of tv kijken, met actieve pauzes.