Inhoud
Snelheids- en behendigheidsoefeningen verbeteren de vorm van recreatieve en competitieve atleten. Voor kinderen kunnen deze trainingen u helpen een goede vorm te ontwikkelen, blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Bovendien garanderen deze trainingen variëteit en interessante dingen voor elk oefeningsregime.
routebeschrijving
-
Focus op houding. Bij elke behendigheids- of snelheidstraining moet de rug recht zijn, met het gewicht van het lichaam gecentreerd op het midden van de voeten. Houd de schouders en heupen recht, zodat atleten hun nek of bekken niet kunnen verdraaien. Houd uw armen in een hoek van 90 graden voor jogging en bewegingen aan de voorkant in het algemeen. Een goede houding zorgt voor meer ontwikkeling en minder blauwe plekken.
-
De praktijk ontslagen. Een van de meest effectieve manieren om snelheid te verbeteren, is door hard te rennen, maar dat betekent niet dat kinderen zelfmoordoefeningen moeten doen via de sportschool: maak de oefening leuk en effectief door schietspellen zoals "eend, eend, gans" op te zetten of pick-up.
-
Gebruik pilometrische training met sprongen en sprongen. Wisselsprongen op de ene voet en de andere, probeer in een rechte lijn heen en weer te springen - een baan werkt goed voor deze oefening. Voeg lage kegels toe en vraag sporters om over een reeks hiervan te springen. Geniet van de jeugd van sporters door bij elke stap de hoogte en afstand te vergroten. Deze trainingen verhogen de kracht van gewrichten, pezen en spieren, waardoor de snelheid en wendbaarheid verbeteren. Maak de trainingen leuk door een hindernisbaan aan te leggen of "Meester zegt" te spelen.
-
Benadruk de variëteit. Probeer verschillende technieken, zoals atleten vragen om op tenen of hielen te lopen, om terug te rennen en zijwaarts te springen. Zolang de kinderen tijdens elke training goede houdingen behouden en niet volledig zijn uitgeput, maakt het experimenteren met verschillende soorten training de oefeningen stimulerend en leuk voor lichaam en geest.
tips
- Controleer de vorm, fysieke conditie en het vaardigheidsniveau van elk van de atleten en pas de oefeningen aan om aan de individuele behoeften van elk kind te voldoen. Vooral bij kinderen van wie het ontwikkelingslichaam niet hetzelfde soort stress als een volwassen lichaam aankan, moet de nadruk liggen op een goede houding, vorm en veilige omstandigheden.