Inhoud
Om uw benen te versterken en vorm te geven voor de lente- en zomermaanden, implementeert u kalfsoefeningen in uw routine. De kalfskalf kan, ondanks het feit dat hij een rare naam heeft, dit doel helpen bereiken.
routebeschrijving
-
Kies de uitrusting die nodig is om de oefening uit te voeren. Kies eerst een stap om op te stappen, het kan een boek zijn, een blok hout of een normale stap. Kies vervolgens een stevige, zware stoel of ander meubilair waarop u kunt leunen tijdens het trainen. Nog betere alternatieven zouden zijn om thuis in een sportschool of in eigen fitnessapparatuur te zijn.
-
Plaats de stap ongeveer 45 cm van de stoel of fitnessapparatuur en pas deze aan aan uw lengte.
-
Begin de oefening door de bovenkant van de voetzolen boven op de trede te plaatsen. Laat de hiel zo dicht mogelijk bij de grond zakken zodat deze de kuitspieren strekt.
-
Leun naar voren in de richting van de stoel of de fitnessapparatuur in een hoek van 90 graden. Houd stevig vast met beide handen om het evenwicht te bewaren en beide armen te buigen.
-
Til de voeten en benen van de stap op met de kracht van je kuit, niet de arm. Houd je benen recht en je knieën stevig, maar sluit ze niet. Bij het opheffen, dwingt u uw kuitspieren. Houd deze positie enkele seconden vast en houd deze gedurende langere tijd vast naarmate je weerstand toeneemt.
-
Breng uw voeten en benen terug naar hun oorspronkelijke positie op de trede met langzame en gecontroleerde bewegingen.
-
Voer 15 herhalingen van de oefening uit.
-
Voer een inspanningsvariatie uit wanneer u het origineel onder de knie hebt. Laat een partner op je rug rijden als je al op de trede zit, voorovergebogen in een hoek van 90 graden en vasthoudt aan je steun. Het zou over je heupen of onderrug moeten worden bevestigd, zich aan de zijkanten vastklampend alsof je op een paard rijdt of, zoals de naam al doet vermoeden, een ezel.
tips
- Vergeet niet om op te warmen en uit te rekken tijdens het voorbereiden van kuitspieren voor en na het sporten.
waarschuwing
- Kies je partner voorzichtig door je lengte en gewicht te controleren om te voorkomen dat je je rug belast. Hoewel het gebruik van een partner zorgt voor meer weerstand, gaat u door met de originele versie als u zich zorgen maakt over verwondingen, omdat deze kunnen optreden wanneer oefeningen niet correct worden uitgevoerd.
Wat je nodig hebt
- stoel
- stap
- partner