Inhoud
In de taal van bodybuilders is "ballastvorming" een bewuste poging om aan te komen, in de hoop de spiermassa te vergroten. Er zijn twee soorten bulk: schoon en vuil. In het vuile, de focus ligt op het maximaliseren van de calorie-inname met weinig aandacht voor de bron van die calorieën - pizza, hamburger en andere minder gezonde voedingsmiddelen zijn toegestaan. Op de schone kant daarentegen ligt de nadruk op het verkrijgen van een langzame en constante snelheid met gezond voedsel, terwijl de vettoename wordt geminimaliseerd terwijl de spieren in een redelijk tempo worden toegevoegd.
Bolling schoon
Eet een dieet bestaande uit ongeveer 40 tot 50% koolhydraten, 30 tot 40% eiwit en 25 tot 35% vet terwijl je op een schoon ophopend dieet zit. Hoewel de meeste maaltijden een goede mix van de drie macronutriënten bevatten, moeten maaltijden voor en na de training bestaan uit alleen koolhydraten en eiwitten (verhouding 2: 1) met de minste hoeveelheid vet. Deze aanpak voorkomt vertraging van de spijsvertering die optreedt wanneer u vet verbruikt door te helpen meer voedingsstoffen naar uw spieren te sturen op het moment dat u ze het meest nodig heeft - door u voor te bereiden op een dreigende training en door te herstellen van een voltooide workout. Bovendien moet elke geconsumeerde maaltijd min of meer in overeenstemming zijn met de vermelde percentages - het merendeel van de maaltijd moet bestaan uit gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten, bruine rijst, volle granen en zoete aardappelen. Een matig deel van de maaltijd moet bestaan uit mager vlees, eiwitten zoals kip, kalkoen, eieren of zeevruchten, en een kleiner deel van de maaltijd moet gezond vet bevatten van fruit en groenten zoals avocado's, noten, zaden en oliën. gezond koken zoals olijfolie of kokosolie. Probeer gewoon genoeg calorieën binnen te krijgen om ongeveer een pond per week te krijgen, omdat het langzame maar gestage groeitempo voldoende is voor je lichaam om tot zijn maximale grootte te groeien zonder vet toe te voegen aan je middel.
Voorbeelden van maaltijden
Het ontbijt van een schone ballaststof kan bestaan uit verschillende roereieren, een kom havermout met bosbessen en kaneel en verschillende capsules visolie. De lunch kan bestaan uit een grote salade met veel gegrilde kippenborst en een paar eetlepels natuurlijke pindakaas. Het diner kan een dunne biefstuk zijn, geserveerd met een zoete aardappel en spinazie, plus een tomatensalade met olijfolie of balsamico-saus. Voor hapjes gedurende de dag, overweeg dan eiwitpoeder te pakken met melk, fruit en een tot twee eetlepels natuurlijke pindakaas voor een gezonde, caloriearme shake die je zal helpen je doelen te bereiken.