Inhoud
Het is belangrijk dat kinderen deelnemen aan fysieke activiteiten, maar het is even belangrijk dat deze activiteiten geschikt zijn voor hun leeftijd en vaardigheden. Een manier om dit te doen is via circuittraining, een trainingsindeling die bestaat uit meerdere trainingsstations - elk seizoen is er een andere oefening. Het doorlopen van de verschillende seizoenen houdt de aandacht van een kind en zorgt ook voor een uitdaging. Gebruik circuittraining om specifieke sportvaardigheden te ontwikkelen en de gezondheid van kinderen te verbeteren.
Identificeer de juiste oefeningen
Oefencircuits voor kinderen, vooral de kleinere, moeten spier- en aerobe oefeningen omvatten. Circuits mogen geen oefeningen gebruiken die ingewikkelde gewichten of machines gebruiken. In plaats daarvan moeten ze bewegingen bevatten die kinderen domineren of gebruiken in de sporten die ze beoefenen. Kids Health identificeert bijvoorbeeld spring-, spring- of springoefeningen van één voet, zoals vaardigheden die vier- en vijfjarigen beginnen te leren. Kinderen van zes jaar of ouder kunnen complexere taken uitvoeren, zoals door kegels rennen, een bal schoppen tijdens het hardlopen, van een trampoline springen of zelfs krachttrainingoefeningen doen terwijl ze hun taken beginnen te beheersen. Elk kind is anders, dus activiteiten kunnen worden aangepast op basis van het vermogen van elk kind.
Duur en intensiteit
De intensiteit van een oefeningscircuit voor een kind moet meer gematigd zijn dan dat van een volwassene. Ze kunnen nog steeds intensief aan lichaamsbeweging doen, maar de intensiteit moet gebaseerd zijn op het trainingsniveau van het kind - niet op een volwassene. Gewoonlijk nemen volwassenen en sommige tieners deel aan circuits om hun prestaties te verbeteren of gewicht te verliezen. Het oefencircuit van de kinderen moet zich richten op het correct uitvoeren van de gekozen vaardigheden, niet op hoe snel of hoeveel oefeningen worden uitgevoerd. De doelen zijn het oefenen van motorische vaardigheden en het bereiken van de 60 minuten fysieke activiteit per dag aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention (gratis vertaling).
uitrusting
Bij het ontwerpen van een trainingscircuit voor kinderen, kunt u een aantal sportuitrusting en -hulpmiddelen en -speelgoed gebruiken. Apparatuur zoals ballen, rackets, handschoenen of doelen zijn handig voor het ontwerpen van trainingsprogramma's voor kinderen. Oefeningstools zoals springtouwen, lichte medicijnballen en trampolines zijn allemaal geschikt voor kinderen om te gebruiken. Gebruik speelgoed om een dynamische activiteit te promoten en het circuit leuker te maken. Speelgoed zoals hoelahoepels, tenten en speeltoestellen of trampoline kunnen worden geïntegreerd in een circuit voor kleine kinderen.
Maak het leuk
Kinderen willen gewoon plezier hebben. Dus als je wilt dat ze deelnemen aan een circuit, zal het leuk maken een bijdrage leveren. Het helpt ook om je favoriete speelgoed en activiteiten te gebruiken. Afhankelijk van het kind zijn er verschillende andere manieren om het circuit leuker te maken, zoals veel lof en steun geven. Dit is belangrijk omdat kinderen blij zijn om aandacht te krijgen. Activiteiten leuk maken, helpt ook hun aandacht te houden.