Inhoud
De tilspieren van de scapula dienen om de schouders naar de oren te tillen. Ze helpen de schouders te ontspannen en zijn meestal de oorzaak van stijve nek. Bij het strekken van deze spieren is grote voorzichtigheid geboden.
De meeste mensen strekken zich pas uit voor scapulaire lifters nadat ze de spier hebben geblesseerd.
Hoe de scapulaire levatorspieren te strekken
Stap 1
Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Houd het vast met uw rechterhand. Plaats je linkerhand op je hoofd en duw hem voorzichtig naar de andere kant. Houd de positie tien seconden vast en herhaal aan de andere kant. U zou de spieren van uw nek en levator scapulae moeten voelen strekken.
Stap 2
Ga op de stoel naast de tafel zitten met het kussen erop. Draai je hoofd naar rechts en plaats het op het kussen. Omhels het kussen met je armen. Ontspan uw schouders totdat u voelt dat uw nek en schouderblad-lifter zich uitstrekken. Tel tot 10 en herhaal vijf keer aan elke kant.
Stap 3
Het is mogelijk om een kleine variatie op de eerste instructie te maken en de levator scapula spieren staand te strekken. Sta op en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je linkerarm zakken en gebruik je rechterhand om het hoofd vast te pakken. Duw het voorzichtig naar voren en naar de andere kant van de hand. Tel tot tien en herhaal aan de andere kant.