Inhoud
Leg Press helpt om een sterk lichaam op te bouwen en ook om de flexibiliteit te vergroten. Quadriceps, kuiten, hamstrings en bilspieren trekken samen en zetten uit tijdens een Leg Press. Met een verticale Leg Press-machine en een halter over uw schouders kunt u een hurkbeweging uitvoeren en terugkeren naar een staande positie. Net als de kromming van de knieën en de lagere duiken van het lichaam, trekken de beenspieren samen. Terwijl het weggaat, laat het de druk van de spieren los, waardoor ademhalingsveranderingen in de spiervezels verbranden en groeien. Door thuis uw eigen Leg Press-machine te bouwen, kunt u een gezond lichaam creëren en geld besparen op dure apparatuur.
Stap 1
Meet en snijd twee 58 cm lange en twee 86,5 cm lange borden en 5 cm bij 14,5 cm borden. Meet en snijd vier platen van 10 cm bij 14,5 cm. Plaats het hout in een rechthoek, zodat elk stuk van 58 cm de voorkant en de achterkant is en elk stuk van 86,5 cm de zijkant. Plaats het blok van 10 cm bij 14,5 cm in elke hoek. Al het hout moet verticaal zijn, de hoeken moeten gelijk zijn met de houten blokken. Boor en schroef het hout aan elkaar met een 1,2 cm schroef aan elk uiteinde van elk frame
Stap 2
Meet en zaag twee planken van 1,98 m lang met hout van 5 cm bij 14,5 cm. Deze stukken zullen de tribunes zijn voor de Leg Press. Boor en schroef de onderkant van elke plaat aan de binnenkant en aan de achterkant van de zijconstructies. Ze moeten rechtop staan. Meet en markeer de hoogte die uw schouders langs elke standaard moeten bereiken.
Stap 3
Meet en zaag twee 19 cm lange planken van 5 cm bij 14,5 cm hout. Deze stukken zullen de armen zijn om de lat vast te houden. Teken een curve van 1 cm, 3 cm vanaf de voorkant van elke arm. Gebruik een handzaag om deze curve te knippen. De curve zal de plek zijn om de bar te laten rusten.
Stap 4
Boor en schroef de armen, ter hoogte van de schouders, in de markeringen in elke standaard. Gebruik twee schroeven om elke arm vast te zetten en zorg ervoor dat de gebogen uiteinden naar buiten en naar boven wijzen. Plaats een staaf tussen je armen. Plaats een gewicht op de bovenkant van de staaf en zorg ervoor dat de meting gelijk is. Pas indien nodig aan