Inhoud
Het ontvangen van de informatie dat je misschien nooit meer rent, zoals vaak het geval is bij mensen die artrodese van de knie hebben ondergaan, kan verwoestend zijn voor iemand die vaak veel rent. Vanwege de impedantie die artrodese genereert in de enkelbewegingen op en neer, is het een correcte medische hypothese dat hardlopen moeilijk kan zijn. Maar volgens het London Foot and Ankle Centre kan met geduld, doorzettingsvermogen en gepast schoeisel voor sommigen een licht hardloopprogramma mogelijk zijn.
Stap 1
Raadpleeg uw arts als uw enkel volledig genezen is en u veilig kunt proberen te rennen. In de meeste gevallen duurt een volledige artrodese van de enkelbeenderen tussen de zes maanden en een jaar, met verschillende beperkingen voor de hoeveelheid gewicht die op het aangedane been kan worden geplaatst.
Stap 2
Investeer in een knus, comfortabel paar hardloopschoenen. Ze hebben een gebogen basis zodat de voet kan rollen wanneer deze de grond raakt. Dit kan helpen om de op- en neergaande bewegingen na te bootsen die de enkel normaal zou doen, zonder dat er beweging nodig is.
Stap 3
Begin uw training eerst door comfortabel te lopen met hardloopschoenen. Concentreer je erop dat je hiel als eerste de grond raakt, rol dan je voet naar voren en til hem met je vingers van de vloer, waarbij je hem als laatste aanraakt.
Stap 4
Loop gedurende meerdere dagen regelmatig met uw tennisschoenen, begin met een gemakkelijke wandeling en verhoog uw snelheid totdat u snel kunt lopen.
Stap 5
Als u zich helemaal op uw gemak voelt bij het snel lopen, probeer dan uw snelheid te verhogen voor een zeer lichte run. Onthoud dat het eerste deel van uw voeten dat de grond moet raken, de hiel is en ten slotte de tenen.
Stap 6
Ren de eerste dag twee of drie minuten lichtjes. Als u het overdrijft, kan dit pijn of letsel veroorzaken.
Stap 7
Verhoog uw looptijd langzaam met nog een minuut of twee, evenals uw snelheid (indien gewenst), elke keer dat u rent.