Inhoud
Het verlagen van lipiden kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen. Mannen lopen een hoog risico om hartaandoeningen te krijgen, vooral als ze een hoog cholesterolgehalte hebben. Het verlagen van lipiden bij mannen met een hoog cholesterolgehalte kan ook het risico op een hartaanval verminderen. Er zijn verschillende behandelingsopties die de lipiden- en cholesterolspiegels helpen beheersen en verlagen, waaronder een verandering in dieet, levensstijl en medicijnen met hoog cholesterolgehalte.
Stap 1
Voeg havermout- en haverzemelenproducten toe aan uw dieet. Volgens de Mayo Clinic kunnen oplosbare vezels de hoeveelheid cholesterol helpen verminderen die door uw darmen wordt opgenomen, wat leidt tot een vermindering van LDL (low-density lipoprotein), het type slechte cholesterol. Appels, peren, pruimen, bonen en gerst bevatten ook veel oplosbare vezels.
Stap 2
Het dagelijks eten van een handvol amandelen, walnoten, pinda's of pistachenoten helpt om het risico op hartaandoeningen te verminderen, aldus de Amerikaanse Food and Drug Administration. Noten helpen ook om de bloedlipiden en cholesterol te verlagen.
Stap 3
Bereid vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn, sardines en meerforel, minstens twee keer per week, om lipiden en cholesterol te helpen verminderen. Gebruik koolzaadolie of lijnzaad in uw keuken om de voordelen van omega-3-vetzuren te krijgen, als u niet in vis geïnteresseerd bent.
Stap 4
Het eten van een gezond dieet met weinig transgeen vet en verzadigd vet, is niet alleen rijk aan vezels en eiwitten, maar helpt ook om het cholesterolgehalte laag te houden.
Stap 5
Doe drie tot vijf keer per week 30 minuten aërobe oefening om uw hart gezond te houden en om pieken in cholesterol en lipiden te voorkomen die het gevolg kunnen zijn van overgewicht.
Stap 6
Praat met uw arts over medicijnen die het cholesterol verlagen. Voorschriften voor medicijnen kunnen helpen voorkomen dat het lichaam overtollig cholesterol ophoopt of voorkomen dat het lichaam het opneemt.