Inhoud
- Directe draad
- Oefening van biceps in het apparaat met de bar
- Rugligging op rechte barmachine
- Hendel apparaat
De biceps brachii is een spier bestaande uit twee delen, gelegen in het bovenste deel van uw arm. De lange kop bevindt zich aan de buitenkant van de biceps en is kort aan de binnenkant. De biceps zijn verantwoordelijk voor het buigen van de elleboog en voor de beweging van de onderarm. Om te focussen op het korte hoofd, doe oefeningen met grotere afstand van de handen.
Directe draad
Om deze oefening te doen, sta op om een afstand te behouden die gelijk is aan uw schouders. Neem de bar met je handen, hou een grote afstand tussen hen. Met de ellebogen aan de zijkant, beweeg omhoog totdat de onderarmen rechtop staan. Laat de balk langzaam naar het startpunt zakken. Tijdens alle bicep-oefeningen is het belangrijk om geen haast te hebben en het volledige stuk spieren te doen.
Oefening van biceps in het apparaat met de bar
Om deze oefening te oefenen, heb je een Pulley bodybuilder en een rechte bar nodig. Plaats de kabelschijf in de laagste positie van het apparaat en bevestig de balk eraan, houd hem vast met de palm van uw hand. Trek je buik aan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een lichte kanteling van je knieën voor lendensteun. Met je ellebogen aan je zijde, beweeg je omhoog totdat je onderarm rechtop staat. Houd je polsen stevig tijdens de beweging, laat ze niet buigen. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Rugligging op rechte barmachine
Deze oefening wordt gedaan met een katrolmachine en een rechte staaf. Plaats de kabel in de laagste positie van het apparaat en bevestig de balk eraan. Om te beginnen, ga op de grond zitten met uw hielen of voeten richting het apparaat. Houd de balk vast met de palm van je hand en buig langzaam terug naar de grond met je armen naar je toe. Houd je buik gebogen als je ellebogen opzij en til vervolgens de lat op zoals bij een conventionele bankdrukken. Zodra uw onderarmen rechtop staan, langzaam zakken en terugkeren naar de startpositie.
Hendel apparaat
Deze oefening wordt gedaan met behulp van een hendel. Stel het apparaat in op de grootte en hoogte en ga vervolgens naar voren zitten. Houd de balk vast met de palm van je handen en plaats ze zo ver als het apparaat toestaat. Buig uw buik en til beide handen tegelijkertijd op, totdat uw onderarmen volledig gebogen zijn, waarbij de rug van uw armen op de kussens rust. Breng de armen langzaam terug naar de startpositie. Deze oefening kan ook gedaan worden door je armen af te wisselen.