Inhoud
- routebeschrijving
- kruisbeeld
- Rugligging rechtdoor
- Versterking van de kusten
- tips
- waarschuwing
- Wat je nodig hebt
Naarmate de vrouw ouder wordt, verliezen haar borsten hun stevigheid. De ligamenten die hen ondersteunen verlengen in de loop van de tijd en dragen bij tot verzakking. Sommige vrouwen nemen hun toevlucht tot plastische chirurgie of implantaten om een jeugdiger uiterlijk te krijgen. Een minder dramatisch alternatief is om deel te nemen aan een regelmatige oefeningsroutine om de borstspieren onder de borsten te versterken. Peggy Norwood-Keating, directeur van het Dieet- en Fitnesscentrum van de Duke University, suggereert een reeks oefeningen die, als ze regelmatig worden gedaan, de borsten weer kunnen verstijven.
routebeschrijving
-
Ga op de grond liggen met een halter van 0,5 tot 1,5 kg in elke hand om het crucifix te starten.
-
Strek de armen volledig uit met de handpalmen naar boven gericht en houd de gewichten parallel aan het lichaam.
-
Hef beide armen tegelijkertijd op, sluit ze aan boven de borstkas en houd je ellebogen licht gebogen.
-
Draai je armen naar de vorige positie, naast de vloer, en herhaal 12 tot 15 keer. Rust anderhalve minuut en herhaal de oefening. Rust opnieuw en herhaal voor een derde keer.
-
Verhoog het gewicht met 500 g of 1 kg naarmate je sterker wordt en de herhalingen tot acht tot tien verminderen met zwaardere dumbbells.
kruisbeeld
-
Ga op je rug op de grond liggen met een dumbbell van 2,5 kg in elke hand.
-
Hef je armen en houd de gewichten op je borst, armen gestrekt. De halters moeten parallel aan het lichaam zijn.
-
Laat de dumbbells tot de borst zakken door je ellebogen te buigen en uit te strekken.
-
Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer. Rust anderhalve minuut en herhaal de reeks. Rust opnieuw en herhaal voor een derde keer.
-
Verhoog het gewicht met 500 g of 1 kg als sporten eenvoudiger wordt. Verklein herhalingen acht tot tien keer met zwaardere dumbbells.
Rugligging rechtdoor
-
Voeg oefeningen toe om de rug te versterken en vermijd hangende schouders, die ook helpen bij het verstevigen van de borsten.
-
Ga met je rechterbeen naast het zitje staan en houd een dumbbell van 2,5 tot 5 kg in je linkerhand.
-
Leun op de bank, plaats je rechterknie en rechterhand erop. De linkervoet moet op de vloer liggen.
-
Til de halter omhoog naar de linker oksel door de elleboog te buigen en druk de linkerschouder in de richting van de wervelkolom.
-
Laat het gewicht langzaam zakken totdat de arm is uitgeschoven. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en rust gedurende anderhalve minuut. Doe nog een reeks en rust opnieuw. Herhaal tot slot de laatste reeks.
Versterking van de kusten
tips
- Draag een BH om de druk op de ligamenten te verminderen.
- Gebruik een top tijdens oefeningen die borsten doen slingeren, zoals hardlopen, aerobics of sneakers.
waarschuwing
- Raadpleeg een arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
- Als je niet gewend bent om met gewichten te trainen, begin dan met lichtgewicht dumbbells. Verhoog geleidelijk aan zwaardere dumbbells naarmate oefeningen eenvoudiger worden.
Wat je nodig hebt
- dumbbells
- Bank voor oefeningen