Inhoud
Schrijven houdt een continue beweging in die zwelling en pijn in de pols kan veroorzaken. Regelmatig schrijven kan resulteren in de ontwikkeling van carpaal tunnel syndroom: irritatie en compressie van de medianus zenuw. Deze voorwaarde kan ook ontstaan door activiteiten zoals bal spelen, schrijven, schilderen, naaien, een computermuis gebruiken, een tril- en typetool gebruiken. Trainen voor de pols kan pijn verlichten en de flexibiliteit van uw pols vergroten wanneer u schrijft.
De polsoefening
Maak een losse vuist met je rechterhand, handpalm omhoog. Neem de linkerhand en druk lichtjes tegen de gesloten rechterhand. Weersta de kracht van je linkerhand en duw hem vijf seconden met je gesloten hand. Draai vervolgens uw rechterhand gesloten naar de zijkant van de handpalm en druk de gewrichten van de vingers tegen de linkerhand gedurende vijf seconden. De rechterhand moet nog steeds in de palm van de linkerhand zijn, maar draai de rechterhand op een manier die de duimzijde van de pols omhoog laat. Houd je rechterhand gedurende vijf seconden ingedrukt terwijl je in die positie staat. Na het voltooien van de oefening met uw rechterhand, herhaalt u het proces met uw linkerhand.
Cirkels met polsen
Cirkels met polsen kunnen carpaal tunnel syndroom voorkomen. Druk de tweede en derde vinger van uw rechterhand samen en trek omhoog. Maak cirkels met de klok mee met uw vingertoppen in deze positie. Voer zes herhalingen van de oefening uit voordat je naar de linkerhand overschakelt.
Oefening van de begroeting
De begroetingsoefening vereist dat je je rechterhand dicht bij je schouder houdt. Houd je vingers bij elkaar en de palm van je hand is uit. De positie lijkt op een begroeting op schouderniveau. Buig je vingers terug, houd ze samen met de linkerhand vast en houd die positie vijf seconden vast. Open je vingers nog steeds gebogen en houd deze positie gedurende vijf seconden vast. Herhaal de oefening met uw linkerhand.
De polsen buigen
Buig je polsoefeningen zullen buigen en je pols uitbreiden. Voer deze oefening zittend of staand uit. Je kunt het uitvoeren terwijl je aan je bureau zit. Strek je armen recht naar voren en evenwijdig aan de vloer. Begin met je polsen in een neutrale positie met je handpalmen naar de grond gericht. Trek je polsen naar achteren en richt je vingers naar het plafond. Richt dan uw vingers dicht bij de grond en buig uw polsen. Houd je vingers recht tijdens de oefening. Doe zes herhalingen van oefening en laat je armen zakken.