Inhoud
Een breuk in de stuitbeen treedt op wanneer de onderste punt van de wervelkolom breekt. De wervelkolom beschermt meestal het ruggenmerg, dat eindigt op een niveau boven het stuitje. De breuk van dit bot veroorzaakt meestal geen verlamming, maar kan nog steeds uiterst pijnlijk zijn. Een gebroken stuitbeen veroorzaakt pijn en zwelling in het gebied en wordt meestal gegeven met zelf-behandelingsactiviteiten in plaats van chirurgische interventie. Lichte oefeningen kunnen helpen bij het herstelproces.
overwegingen
Als je herstellende bent van een fractuur in het stuitbeen, gun jezelf dan de tijd om te rusten en vermijd zware activiteiten kort daarna. Experts raden aan om tijdens de eerste twee dagen ijsbakken of ijspakken op het gebroken gebied te laten rusten om de pijn onder controle te houden en de zwelling te verminderen. De pijn van de breuk van het stuitbeen kan enkele weken aanhouden terwijl de laesie geneest. Als u pijn voelt tijdens het trainen om wat te trainen, vertraag dan en laat het gewonde gebied genezen. Wanneer u een inspannende of inspannende oefening uitvoert, kunt u het genezingsproces vertragen of veel langer pijn voelen.
voordelen
Rust is gunstig na een coccyxfractuur en uw arts kan u aanraden te rusten om uw lichaam een kans op herstel te geven. Zitten met een gebroken stuitbeen kan erg ongemakkelijk zijn omdat het te veel druk uitoefent op het gebied, wat leidt tot meer pijn. Lichtgewicht oefeningen voor een korte periode verminderen de hoeveelheid tijd die u aan het zitten besteedt en zullen helpen voorkomen dat u stijf en pijnlijk wordt vanwege een algemene afname van fysieke activiteit. Het starten van een lichte oefeningsroutine nadat een deel van de zwellingsafname de bloedcirculatie in het gebied kan bevorderen. Tijdens het trainen neemt de hartslag toe om meer bloed naar de spieren en andere weefsels door het lichaam te pompen. Verhoogde bloedsomloop kan de genezing van de weefsels rondom het stuitbeen bevorderen.
Pijn management
Een gebroken stuitbeen veroorzaakt vaak een pijn die merkbaar is wanneer u probeert op te staan vanuit een stoel. Het evacueren van harde ontlasting kan ook pijnlijk zijn na een fractuur in het stuitbeen. Door je niveau van fysieke activiteit te verhogen door te oefenen, kun je constipatie verminderen. Bovendien kan het drinken van veel vloeistof, wat essentieel is in een trainingsroutine, u helpen om regelmatige stoelgang te bevorderen en de incidentie van obstipatie te verminderen.
Soorten oefeningen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint na een fractuur van het stuitbeen. Hij kan u specifieke tijdlijnen aanbevelen wanneer u uw fysieke activiteitsniveau opnieuw kunt verhogen. Een lichte cardiovasculaire trainingsroutine die niet te veel druk uitoefent op het stuitbeengebied kan gunstig zijn voor het conditioneren van uw hart. Activiteiten zoals wandelen en zwemmen kunnen waardevol zijn omdat ze weinig impact hebben. Andere soorten sporten, zoals aerobics, dansen of hardlopen, kunnen meer druk uitoefenen op uw gewrichten en andere delen van het lichaam, wat ongemakkelijk kan zijn. Vermijd activiteiten zoals fietsen, druk uitoefenen op het stuitbeen tijdens het zitten op de bank, of extreme sporten zoals skateboarden of skiën, omdat ze vallen kunnen veroorzaken, wat kan resulteren in volgende verwondingen en genezing vertragen.