Hoe een rugspierblessure te rehabiliteren

Video: Pulled Muscle In Low Back? 3 DIY Treatments

Inhoud

routebeschrijving
waarschuwing
Wat je nodig hebt

De rugspierbeschadiging treedt op wanneer deze spier overbelast of gewond is. Spiercellen die zijn gegroepeerd om een spier te vormen, de spiervezels, raken gewond. Deze laesies worden ook "rugbelasting" of "achterbeet" genoemd. Ze komen voor door verkeerd gebruik of overbelasting van de spieren of zelfs door een val of wending. Je rehabilitatie vereist een goede dokter, tijd en veel geduld. Artsen raden meestal aan te rusten. Er zijn andere dingen die een individu ook kan doen.

routebeschrijving

Je moet voor je rug zorgen (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Neem de eerste dagen na de spierblessure een ontstekingsremmer, codeïne en / of een spierverslapper. Vraag een arts om een recept.
Blijf de eerste paar dagen na het letsel zo stil mogelijk. De revalidatie mag niet beginnen voordat de spier een paar dagen heeft gehad om te rusten en te herstellen van het trauma.
Breng ijs aan, gewikkeld in een doek, elke vier uur gedurende 25 minuten. Doe dit de eerste paar dagen na de spierblessure om uw herstel en revalidatie te vergemakkelijken. (Een patiënt met problemen met de bloedsomloop of een nerveuze toestand mag alleen met toestemming van een arts warmte of koude toepassen.)
Pas op dezelfde manier warmte toe, zodra de ontsteking is verdwenen (na vier of vijf dagen). (Een patiënt met problemen met de bloedsomloop of een nerveuze aandoening mag alleen met toestemming van een arts warmte of koude toepassen.) Zodra de warmtetherapie is gestart, kan het herstel van de rugspierbeschadiging beginnen.
Drink veel water. Hiermee worden de gifstoffen uit het lichaam verwijderd die door de spieractiviteit zijn veroorzaakt en die zullen helpen bij de revalidatie.
Begin met het doen van zachte rekoefeningen zodra de arts je OK geeft. De eerste stappen in revalidatie bij spierletsels zijn het vergroten van de mobiliteit en spieramplitude.
Doe een programma met oefeningen langzaam, met oefeningen die meer en meer vereisen om de spier te rehabiliteren. Wanneer je pijn voelt, stop dan onmiddellijk en rust uit. Begin opnieuw langzaam en doe het voorzichtig.

waarschuwing

Rehabilitatie van een spierblessure is een langzaam proces. De patiënt moet niet te hard proberen, want als de spiervezels niet volledig zijn gerepareerd, kunnen ze gemakkelijk letsel oplopen.