Inhoud
Een slechte bloedsomloop treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om voldoende bloed te laten stromen om aan zijn metabolische behoeften te voldoen. Volgens de American Council on Exercise zijn de handen en voeten de meest voorkomende delen van het lichaam met een slechte bloedsomloop. Dit zorgt ervoor dat de gebieden overdag pijn doen, koud aanvoelen en vaak gevoelloos worden. Er zijn oefeningen die u kunt doen en enkele stappen die u moet volgen om de bloedstroom te verbeteren.
Stap 1
Voer eenmaal per dag een minimassage uit op beide handen en voeten. Volgens de American Council on Exercise stimuleert massage de doorbloeding en helpt het de bloedsomloop te verbeteren. Gebruik een hand om de andere hand te masseren en draai je duim in kleine cirkels over je handpalm. Masseer uw voeten op dezelfde manier door uw duimen in kleine cirkels over de hiel, boog en middenvoetsbeentje te draaien. Doe dit één tot vijf minuten op elk ledemaat om de bloedstroom te stimuleren.
Stap 2
Maak de hele dag korte wandelingen om het bloed door uw benen en voeten te laten stromen. Volgens Manuel Ortiz Braschi, auteur van "Hoe de bloedcirculatie naar de benen en voeten te verbeteren zonder chirurgie of medicijnen", slechts vijf minuten lopen op kantoor of rond het blok zal de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren. Hetzelfde geldt voor twee of drie korte wandelingen per dag, en de extra activiteit houdt je lichaam gezond.
Stap 3
Neem een bad met warm en koud water om het bloed snel door uw handen en voeten te laten stromen. Start het bad met het warmste water dat u ongeveer 30 seconden aankan. Zorg ervoor dat u het water in uw handen en voeten zoveel mogelijk richt. Dit zal de bloedstroom in het gebied verhogen. Verander het water gedurende 30 seconden in koud en het bloed zal van uw handen en voeten naar uw borst stromen om u warm te houden. Braschi schrijft dat dit één keer per dag moet worden gedaan om de bloedsomloop door het lichaam te vergroten.
Stap 4
Strek uw hand gedurende de dag om het bloed door uw hand en vingers te laten stromen. Strek uw vingers zo ver mogelijk uit totdat u een lichte spanning voelt. Houd twee seconden vast voordat je je vuisten twee seconden balanceert. Herhaal dit proces gedurende één minuut om de bloedcirculatie naar de hand te verbeteren.
Stap 5
Maak cirkels op de voet terwijl u zit om de bloedstroom in de benen en voeten te stimuleren. Strek je benen voor je uit en beweeg je voeten een minuut in cirkels naar links, waarbij je je enkels draait. Verander de richting gedurende één minuut naar rechts om de rotaties in evenwicht te brengen. Voer deze oefening twee keer per dag uit om de bloedcirculatie te verbeteren.