Inhoud
Dit artikel biedt u enkele eenvoudige manieren om zich op te werken in uw dagelijkse routine en tegelijkertijd groter te worden. Er zijn veel eenvoudige rekoefeningen die iedereen thuis kan doen, waardoor de wervelkolom langer wordt, pijn en lijden wordt verlicht en je groeit.
routebeschrijving
-
Blijven groter kan gemakkelijk zijn met stretching. Sta gewoon op schouderbreedte uit elkaar en plaats je armen zo hoog mogelijk boven je hoofd. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal de procedure vijf keer. Je zult het onderste deel van de wervelkolom kunnen voelen trekken tijdens het ademen en uitademen.
-
Een andere eenvoudige manier om langer te worden met rekken is door je tenen aan te raken. Om dit te doen, staat u op schouderbreedte uit elkaar, plaatst u uw armen zo hoog mogelijk boven uw hoofd en buigt u dan om en raakt u uw tenen aan. Misschien moet je je knieën iets buigen. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Adem in terwijl je je armen naar het plafond opheft en uitademt terwijl je je handen naar je tenen brengt.Herhaal deze oefening vijf keer.
-
Het toevoegen van eenvoudige yoga-oefeningen aan je dagelijkse routine is eenvoudig en vergroot je flexibiliteit in de loop van de tijd. De klassieke positie van de slang kan zelfs door beginners worden gedaan. Ga gewoon op de grond liggen met je gezicht naar beneden. Laat je benen zachtjes rusten. Plaats de handen met de handpalmen naar de vloer onder elke schouder. Duw langzaam met je handen op de grond en til je borst en schouders op, zorg ervoor dat je ellebogen gebogen blijven en dicht bij de zijkanten van je lichaam. Adem rustig tijdens het duwen. Adem uit en laat je torso langzaam naar de grond zakken. Houd elke positie van de slang 10 tot 15 seconden vast. Herhaal het proces vijf keer. Dit is een geweldige oefening om je ruggengraat te strekken en groter te worden.
-
De positie van het lijk in Yoga is de beste ontspanning. Ga op je rug liggen op een mat of yogadeken op de vloer in een ontspannen staat met je voeten ongeveer 45 centimeter uit elkaar en leun lichtjes naar buiten. Strek uw ruggengraat door uw benen voorzichtig uit te rekken terwijl u uw armen in de tegenovergestelde richting boven uw hoofd strekt. Plaats vervolgens uw handen, palmen omhoog, ongeveer zes centimeter van de zijkant van uw heup, adem in en adem diep uit gedurende ongeveer 10 minuten. Dit is een geweldige houding om te ontspannen en om je rug te strekken.
-
De positie van de berg in Yoga lijkt erg op een eenvoudige rekbeweging. Sta op, ga met je voeten naar elkaar en hef je armen naar de zijkanten. Breng ze dan boven je hoofd terwijl je diep inademt. Leg je handen boven je hoofd en houd je benen en rug ontspannen. Ga gedurende enkele seconden in deze positie door, laat los en adem uit terwijl je je armen weer naar beneden brengt. Door verschillende van deze houdingen te combineren met eenvoudige rekoefeningen zal je ruggengraat langer worden, je houding verbeteren en je langer maken. Doe deze oefeningen meerdere keren per week en je zult ook een substantiële verbetering in je welzijn merken.
Hoe groter te worden met rekken
tips
- Begin langzaam met de rekoefeningen om letsel te voorkomen.
waarschuwing
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Wat je nodig hebt
- Yogamat of deken