Inhoud
Fit zijn levert gezondheidsvoordelen op verschillende manieren op. Het ontwikkelen van kracht en fitheid helpt de negatieve effecten van stress te verminderen, verhoogt energie en alertheid en reguleert slaapcycli, die allemaal zeer gunstig zijn voor het cardiovasculaire systeem. De nieuwe standaard die wordt aanbevolen voor Amerikanen is matige lichaamsbeweging gedurende ten minste twee en een half uur per week. Het verdubbelen van deze werklast brengt nog meer verbeteringen aan het lichaam. Daarnaast wordt aanbevolen dat volwassenen spierkrachttraining en stretching twee keer per week opnemen.
Bloeddruk
Lichamelijke activiteit verlaagt de bloeddruk, vooral in het geval van hypertensieve personen. Hoge bloeddruk is een teken dat het hart harder moet werken om bloed langs het lichaam te pompen, veroorzaakt door te veel kracht die het bloed op de vaatwanden uitoefent en de slagaders in de loop van de tijd beschadigt. Lichamelijke activiteit verhoogt de hartproductie, waardoor de hoeveelheid inspanning in het hart vermindert en de bloeddruk daalt.
Cardiale output
Cardiale output is de hoeveelheid bloed die door het hart wordt gepompt bij elke slag. Lichamelijke activiteit helpt de hoeveelheid bloed te verhogen die het lichaam kan pompen, waardoor er meer bloed door het lichaam kan stromen, vooral in skeletspieren, zonder de kracht en druk in de slagaders te vergroten. Deze verbeterde circulatie helpt de cellen te oxygeneren en toxines te verwijderen. Verbetering van de cardiale output is evenredig met de ontwikkeling van fitness. Regelmatige fysieke oefeningen versterken het hart, zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te laten stromen.
Triglyceriden en cholesterol
Hoge triglyceriden en LDL-cholesterol zijn gekoppeld aan het begin van coronaire hartziekte. Lichamelijke activiteit kan het HDL-gehalte (goede cholesterol) verhogen en LDL en triglyceriden (bloedvet) verlagen. De oefeningen doen dit door het bevorderen van de afbraak van vetten om energie te produceren. Bij regelmatige lichaamsbeweging voert HDL-cholesterol vet naar de lever, zodat het uit het lichaam wordt geëlimineerd, waardoor de hoeveelheid circulerende triglyceriden wordt verminderd.
Stroomverbruik
Obesitas en overgewicht dragen bij aan verschillende ziekten, waarbij hart- en vaatziekten het meest voorkomen. Overdreven gewicht kan hoge bloeddruk, verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en triglyceriden veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de conditie van het lichaam en maakt gebruik van energie uit het breken van calorieën. Dus beginnen de spieren in werking warmte te produceren. Bovendien kan de toename van de vetvrije massa, inclusief de spieren, helpen om meer vettige massa af te breken. Door regelmatig gewicht te blijven houden, zullen cardiovasculaire problemen waarschijnlijk afnemen.
Stressvermindering
Stress zorgt ervoor dat het lichaam hormonen afgeeft om de "vecht of vlucht" reactie te activeren, waarbij wordt vastgesteld of het lichaam zal rennen of vechten. Het vrijkomen van stresshormonen veroorzaakt reacties die leiden tot verhoogde bloedglucose en bloeddruk, zodat het lichaam meer zuurstof en energie beschikbaar heeft om te rennen of te vechten. Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat het lichaam denkt dat het zich in deze staat van vlucht of strijd bevindt, dat wil zeggen dat het de stressreactie begint te gebruiken en de bloedglucose en -druk verlaagt. Daarom helpt verhoogde lichaamsbeweging het lichaam stress te verminderen en de negatieve gevolgen ervan op het cardiovasculaire systeem te verminderen.