Inhoud
- Trainingscircuit voor fitness in het algemeen
- Trainingscircuit voor spierconditionering
- Trainingscircuit voor weerstandsconditionering
Het trainingscircuit is krachttraining waarbij een reeks oefeningen voor een bepaalde spiergroep op de voet gevolgd wordt door een andere reeks oefeningen voor een andere spiergroep. Hoewel de anaërobe focus van het trainingscircuit duidelijk de aerobe aspecten overschrijdt, kan het zowel uithoudings- als spierfitness verbeteren. Deze training heeft voordelen voor diegenen die algemene fysieke conditie zoeken, een verbeterd uithoudingsvermogen en diegenen die een grotere spierconditie wensen.
Trainingscircuit voor fitness in het algemeen
Het trainingscircuit voor fitness in het algemeen is nuttig voor mensen die de algehele conditie willen verbeteren door spierkracht en gewichtsverlies op te bouwen. Deze aanpak omvat zowel krachtconditionering als cardiovasculaire elementen. Een goed algemeen fitnesstrainingcircuit voor mannen omvat krachttrainingsoefeningen die zich richten op zowel het bovenlichaam als de lagere spiergroepen. Door gewichtstoename moet de persoon 8 tot 12 herhalingen kunnen doen. Een schakeling duurt ongeveer 20 minuten. Het deel van cardiovasculaire conditionering wordt bereikt door rustperioden tussen oefeningen van 25 tot 35 seconden te beperken om uw hartslag op 70 tot 80 procent van het maximum te houden. Het wordt ook bereikt door ongeveer 6 minuten specifieke cardiovasculaire activiteit op te nemen, zoals een loopband of een fietstocht op een hometrainer.
Trainingscircuit voor spierconditionering
Trainingscircuitprogramma's voor krachtconditionering hebben meer ontwerp gericht op spierconditionering zonder specifieke cardiovasculaire oefeningen. Goede programma's voor mannen omvatten 10 tot 12 bodybuilding-oefeningen gedaan in 16 tot 18 minuten. Eén reeks oefeningen die op een specifieke spiergroep is gericht, wordt gevolgd door een andere set van een andere spiergroep. Rustperioden tussen oefeningen zijn 50 tot 70 seconden voor oefeningen met vrij gewicht of 30 tot 50 seconden voor oefeningen met krachtmachines.
Het aanbevolen hartslagdoel is 70 tot 80 procent van het maximum. Gewichtsbelastingsbelastingen zijn ongeveer 75 procent van het maximum. De persoon gebruikt gewichten die 8 tot 12 herhalingen toestaan met vrije gewichten of 5 tot 8 herhalingen bij het gebruik van machines. Krachttraining circuit programma's zijn hoger in intensiteit en korter in duur dan die ontworpen voor algemene fitheid of die gericht zijn op uithoudingsvermogen.
Trainingscircuit voor weerstandsconditionering
Weerstandsconditionering concentreert zich op het verbeteren van de cardiovasculaire functie door oefeningen met een lagere intensiteit en voor langere duur. Mensen die hardlopen of fietsen over lange afstanden doen, zullen hiervan profiteren. Goede programma's voor mannen omvatten 8 tot 10 bodybuilding-oefeningen die gedurende 15 minuten worden uitgevoerd. Rustperiodes liggen tussen de 30 en 50 seconden tussen de oefeningen. Het aanbevolen hartslagdoel is 70 tot 85 procent van het maximum. Gewichtdragende ladingen zijn ontworpen om 12 tot 15 herhalingen mogelijk te maken. Voor specifieke cardiovasculaire elementen omvatten duursporters zoals lange-afstandslopers twee of meer loopsessies, afgewisseld tussen krachtoefeningen.