Inhoud
Zwemmen is een ontspannende en verkwikkende oefening die spieren door het hele lichaam versterkt en stimuleert als ze regelmatig worden beoefend. Er zijn verschillende zwemgerelateerde oefeningen die kunnen worden gebruikt om de benen in het zwembad te versterken. Overweeg een paar factoren om te bepalen welke oefeningen het beste voor u zijn.
routebeschrijving
-
Gebruik een surfplank om rond het zwembad te waden om je benen te zwieren tijdens het zwemmen. Houd het bord met je handen gestrekt voor je en tik afwisselend op je voeten. Een andere variatie is om het bord op je borst te houden terwijl je op je rug zwemt en op je benen slaat.
-
Gebruik eendenvoeten tijdens het zwemmen om het uithoudingsvermogen van de training te vergroten; dit zal de spiertonus in de benen helpen verhogen. De voeten van eenden helpen je ook sneller te zwemmen, waardoor de frequentie van de schop toeneemt. Ze helpen de benen te verzachten door de weerstand van de voeten en enkels te verwijderen en de juiste spieren in uw benen te plaatsen.
-
Zwem in een comfortabel tempo en gedurende een periode die niet te vermoeiend is. De meeste beginners moeten 10 tot 15 minuten kunnen zwemmen zonder te stoppen om uit te rusten, terwijl gevorderde zwemmers wel een uur lang continu kunnen zwemmen.
-
Doe benen omhoog om je benen te tonen terwijl je vasthoudt aan de rand van het zwembad. Verblijf in een zwembad waar u uw hoofd comfortabel boven het wateroppervlak kunt laten rusten en de rand van het zwembad kunt vasthouden. Til elk been tien keer op, waarbij je je bovenlichaam in een rechte lijn hoog houdt en de benen afwisselend op dezelfde manier optilt.
-
Probeer te lopen of rennen in het water om uw benen te laten kloppen met de mogelijkheid om tegelijkertijd een cardiovasculaire training te doen. Waterbestendigheid biedt een hoge mate van weerstand zonder de grote impact van grondlopen. Loop of ren in het zwembad en houd je handen op je hoofd om je benen te dwingen al het werk te doen.
tips
- Gratis zwemmen is de beste cardiotraining. Zelfs als u alleen geïnteresseerd bent in spierversteviging, is het belangrijk om cardiovasculaire oefeningen op te nemen in uw training om evenwichtige resultaten te krijgen.