Inhoud
Het uitsteeksel van de schijf kan pijnlijk genoeg zijn om een persoon te verlammen, maar degenen met deze aandoening kunnen nog steeds oefenen - sommige oefeningen kunnen pijn verlichten of zelfs de verzwakte schijf genezen.
Wat is schijfuitsteeksel?
Een schijfuitsteeksel is een spinale aandoening waarbij het beschermende membraan van een tussenwervelschijf wordt verzwakt, waardoor de binnenste gel van de schijf wordt verplaatst. Dit kan de zenuwen rond de wervelkolom irriteren en veel ongemak veroorzaken. De schijven in de wervelkolom hebben geen zenuwen, dus de pijn is er niet op gericht: de druk wordt uitgeoefend op de zenuwen rond de wervelkolom, die irriteren, ontstoken en pijnlijk zijn.
Oefeningen kunnen zorgen voor de bloed- en zuurstofstroom, deze schijven moeten worden uitgehard. De pijn en irritatie tijdens het sporten kan intens zijn, maar het vermijden ervan kan het genezingsproces verlengen.
Oefeningen voor discus uitsteeksel
Hoewel het wordt aanbevolen voor patiënten met schijfuitsteeksels die high-impact oefeningen vermijden, vereisen verschillende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om te helpen bij het genezingsproces, een fysiotherapie-bal. Zit op de bal en "quique" zachtjes voor maximaal vijf minuten per dag. Het is een kleine kwinkslag, alleen om de bloedtoevoer naar het gebied te bevorderen - het fysiek helpen van de bloedstroom en het verbeteren van het genezingsproces.
Een andere goede oefening om het proces te helpen is door op een trampoline te marcheren; je kunt een minitrampolim of zelfs een matras gebruiken. Marcheren tussen vijf en tien minuten per dag op de trampoline kan helpen de spieren te versterken door de stabiliteit in het geblesseerde gebied te vergroten. Bovendien helpt lichaamsbeweging ook de bloedstroom.
Rekt zich uit voor schijfuitsteeksels
Het is ook belangrijk om rekoefeningen op te nemen in het trainingsregime van de patiënt. De beste oefening voor het uitpuilen van de schijf is de bekkenkanteling: het heen en weer kantelen van het bekkenbeen kan de rugspieren versterken. Wijzig dit stuk door plat op de grond te liggen met gebogen knieën; kantel het bekkenbeen totdat je rug tegen de grond gedrukt is. Houd vijf seconden vast en laat los, waarbij je de wervelkolom overeind houdt totdat het bekken naar beneden kantelt. Herhaal en houd vast.
Voor intensiever stretchen, ga naast een muur staan en houd de aangedane zijde van het lichaam weg van de muur. Schuin met je schouders tegen de muur. Deze uitrekking helpt de gel in de schijf glad te strijken, waardoor deze de zenuw niet kan indrukken. Voortzetting van dit thema, het is ook mogelijk om uit te voeren wat bekend staat als snake-houding. Ga op je buik liggen en duw met je onderarmen op de grond, houd de positie vijf seconden vast en laat los. Deze verlenging helpt ook om de gel glad te maken.
Patiënten die lijden aan uitsteeksel van de schijf moeten onthouden dat ze gevoelig zijn met betrekking tot letsels van de wervelkolom. Te veel rekken en veel herhalingen doen, zelfs van deze oefeningen kan meer schade veroorzaken; dus raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma start.